barki biceps

Poprawiłem plan według swojego tam widzimisie w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA [...]

a jak juz na ten tamat gadamy to np pomyslałem sobie ze będe robił tak: PONIEDZIAŁEK BICEPS- TRICEPS- PRZEDRAMIE WTOREK KLATKA-PLECY ŚRODA- WOLNE CZWARTEK BARKI- TRICEPS PIĄTEK NOGI- BICEPS Co o tym myslicie? Ahaaaa i jeszcze jedno pytanko na boku, na ta mase mam zamiar kupic 1 suple :P OSTROWIE i NITROBOLON II ale mam pytanie jak to dawkować [...]

Poniedziałek : Klata Biceps lub Triceps Czwartek : Plecy motyle biceps lub triceps Niedziela : Barki Przedramie

Dzisiaj na siłowni mnóstwo ludzi, nigdy nie widziałem tylu na Progressie, ale jedyna otwarta siłka w centrum to co się dziwić. :)) Zrobiłem barki z tricepsem + 1 ćwiczenie na biceps dla towarzystwa. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny [...]

To rób : wt/czw/sob Kolejność : Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Brzuch Na duże grupy 4s na małe 2s. Jeśli masz słabe plecy to rób MC.Najlepsze ćwiczenie na tą grupę według mnie. "Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki)" Albo robisz jeden plan cały czas albo dwa w stylu ABA BAB.Takie [...]

Jeśli bym podciągną kalorie w dni wysokiego spożycia do zera kalorycznego 3000kcal to by wygladało mniej wiecej tak: High(er) carb days = 240g białka, 290g węgli, 100g tłuszczu --> 2 dni 3000kcal Moderate days = 240g białka, 165g węgli, 100g tłuszczu -->2 dni 2500kcal Low(er) carb days = 240g białka, 90g węgli, 100g tłuszczu -->3 dni [...]

Kolego!!! przedewszytkim musisz się zastanowić nad celem jaki chcesz osiągnąc cwiczac... jesli cwiczysz na mase to amsy z tmy planem nie zrobisz... miom skromnym zdaniem zima to najlepszy czas na robienie amsy a rzezbic to sie będziemy w marcu,kwietniu... Na razie mysle ze mozesz dac sobie spokoj z robieniem brzucha... Pon -Klata -Biceps Sroda [...]

[...] /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko spięcia ukośnik / - znaczy żeby jak robie trening zeby ciagle tego samego nie robic np poniedzialek robie ten [...]

[...] priorytetem dlatego cwicze je 2 w tygodniuNiewidze jednak postepow wiec zaczalem sie zastanawiac nad zwiekszeniem ilosci serii i ograniczeniu treningu do 1 w tygodniuPoza tym niebylem pewien ile na tym etapie(1rok) treningowym powinienem wykonywac seriiNa plecy robie 8-9s, biceps 6serii, triceps 6 serii no i te barki 2 x w tygodniu po 7 serii

a jakbym zmienil plan na taki?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda bruch nogi czwartek klatka kaptury piatek barki najszersze co o tym myslicie??

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

Moim skromniutkim zdaniem to za dużo seri na biceps i triceps oraz barki. Reszta by uszła... chociaż cośik dziwnawe

[...] łykam w podwójnych porcjach bo ostatnio przeziębienie mnie złapało więc sie kuruje i mam nadzieje że to nic poważnego Trenuje 5x w tygodniu (3x klatka, 1x nogi, 1x plecy, barki triceps i biceps do zawodów nie trenuje) Suplementację uważam za dobrą są efekty siłowe na duży plus na sztandze coraz więcej. Przy wpisie 4 dodam 2-3 filmiki z [...]

[...] na drążku szeroki chwyt 3x max. 2) Martwy ciąg 4x 15-12 3) Wiosłowanie sztangą 3x 12-10 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x 20 - 10 5} wyciag Górny 3x 12-10 - Dodatek barki i brzuch 1}podnoszenie bokiem 4x 15-10 2}Podnoszenie Tylne aktony barków 4x 15-10 - bezpośrednio Po ćw1 3}Wyciskanie sztangi na zmianę z przed i za głowy 3x 12-10 [...]

[...] superserii z ugianniem na biceps Trening 5 pow 5 serii roboczych Przysiady z sztanga z tylu Wyciskanie sztangi skos lekko dodatni Podciaganie nachwytem Zarzut sztangi na barki z pozycji stojacej Wyciskanie stojac na tzw zawiasie Poki co jem co wpadnie ale trzymam wszystko w okolicach 3000 kcal, a dalej mnie ssie. Dopne diete by to mialo rece [...]

[...] w przód stojąc 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15 III dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 Kaptury: - Sztrugsy 4x12 Triceps: - prostowanie [...]

[...] masy mimo tego ze jem duzo. mam plan na mase. mam male pytanko oto moj plan: PON klatka+biceps SRODA plecy+triceps CZWARTEK klatka+biceps (lecz klatkę wąsko ) PIATEK barki+kaptury mam dylemat z tym pogrubionym, czy jest to dobre ?? 2xklatka+bic w tygodniu i czy klatka w czwartek na row?? btw. sorry za fotke niestety ni mam aparatu [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 97 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:116 -Udo:66 -Talia: 94 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

dietą też by się wypadało zająć jak uważasz że lipa:) a co planu 1.dzien -Klata Poręcze 4x 10-6 Wyciskanie sztangi skos górny 30 stopni: 3x 12-8 Wyciskanie sztangielek,płaka: 3x 12-8 Brama 2x 15-10 -Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu z drazkiem 3x 12-10 2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 10-8 3. Prostowanie jednoracz na wyciagu 2x [...]

Mi sie wydaje ze trening powinien wygladac tak 1dzien nogi 2dzien klata biceps 3dzien plecy 4dzien barki triceps przedtem tez robilem zle bo zle laczylem ale teraz mysle ze jest ok